【花粉症・風邪】 鼻づまりで寝れないときでもしっかり寝る方法


公開日: : 最終更新日:2015/03/06 便利ネタ , , , ,

4353070212_b7cc1e8fdb_z_mini花粉症や風邪で鼻が詰まって鼻呼吸が出来ないと、寝れなくて本当につらい。この睡眠障害が風邪などの治癒を遅らせて悪循環。鼻づまりでも寝れなくては調子が戻りにくい。睡眠不足というのはどんな要因でもつらいものです。
 
Photo credit: Caroline, Qiqi, Lourdie Holding Their Nose 2-12-10 / stevendepolo

スポンサーリンク

 
鼻づまりを治す方法ではありません。とにかく寝る方法です。良質な睡眠をとることは自然治癒力の向上に大きな影響がある。身体の不具合は寝ている間に修復される。
 

鼻づまりを治す方法をインターネットで最初にチェック

 
僕の昔の実体験が元になっているので、時系列でやったことを書いていきます。

状況としては、花粉症のような症状から始まりましたが、拗らせてしまったようで、鼻が両方詰まって口呼吸を余儀なくされる状態でした。睡眠の質は最悪で、連続で長い睡眠を取れない状態でした。

鼻づまりで寝れない。
とある夜の僕の行動記録

1. 「鼻づまり 解消」というキーワードで検索してみた。
【花粉症の人のための】鼻づまりをあっという間にスッキリ解消する方法まとめというページに辿り着いて、解消方法を順番に試す。

お手軽なものから順に紹介。
①つぼを押して鼻づまりを治す(効果△)
②温めることで鼻づまりを治す(効果◎)
③呼吸法で鼻づまりを治す(効果◯)
④脇にものをはさんで鼻づまりを治す(効果◯)
⑤軽い運動で鼻づまりを治す(効果◎)
⑥うまく鼻をかんで鼻づまりを治す(効果△)
⑦鼻腔拡張テープで鼻づまりを治す(効果△)
⑧アロマで鼻づまりを治す(不明)
⑨うがいで鼻づまりを治す(不明)

各方法の詳細については、【花粉症の人のための】鼻づまりをあっという間にスッキリ解消する方法まとめをご覧ください。

2. 僕の場合で効果があった順番は下のようになります。
・呼吸法で鼻づまりを治す
・呼吸法で鼻づまりを治す
・呼吸法で鼻づまりを治す

3. 呼吸法で鼻づまりを治す下記の6ステップに自分なりの工夫を入れて、寝られるようになりました。

▼ まずは、元の方法を確認してみます。

鼻づまりを治す6ステップ
ステップ1 深く息を吸う。
ステップ2 吐く息がなくなるまで、ゆっくりと息を吐く。
ステップ3 鼻をつまむ。
ステップ4 頭を上下にゆっくりと動かす。空を見て、地面を見るまで2秒くらいのスピードで。
ステップ5 これをもう息が必要という、ぎりぎりのところまで続ける。
ステップ6 鼻づまりが解消した、空気の通う鼻呼吸を楽しむ。

うまくいくコツは、ステップ2で息を吐ききること。ステップ5を行ったあとにゆっくり深呼吸をするように呼吸すること。

出典:【花粉症の人のための】鼻づまりをあっという間にスッキリ解消する方法まとめ

スポンサーリンク

 

呼吸法で鼻づまりを治す方法6ステップ
僕の工夫

僕は、多くの方法を試しましたが、一番効果があった呼吸法ステップ1〜6でも、実施後、さあ寝ようと横になると、すぐに塞がってきました。

鼻づまりで寝れない理由は、鼻で呼吸が出来ないためです。

両方つまっているのはまったくダメ。
片方が完全につまっていて、片方が少し通るくらいでもダメ。

快適な眠りには、最低でも片方が 100%通っている必要がある。
最終的にたどり着いた方法は、前準備として座った状態でステップ1〜6を行い両方つまっている状態から少しでも改善させます。

次に横になり、右または左、どちらかを向きます。(寝る体制)

この状態で、上になっている方を完全に通すために次のステップを行います。
ステップ1  深く息を吸う。
ステップ2  吐く息がなくなるまで、ゆっくりと息を吐く。
ステップ3  鼻をつまむ。(なるべく鼻の穴の下の方をつまみます)
ステップ4改 鼻をつまんだまま、鼻から息を吐くように力を入れる。
ステップ5改 すると鼻をつまんでいる指のすぐ上の部分が膨らみます。
ステップ6改 ゆっくり指を離すと鼻からすーっと気持ちよく空気が出ます。
ステップ7改 上になっている方の鼻が完全に開通したら、そのまま寝ます。



注意すべきこと

ネットで情報収集すると、一部の鼻づまり解消法には、危険が伴うという指摘があります。そこで、ステップ4改の「鼻をつまんだまま、鼻から息を吐くように力を入れる」ですが、耳に圧力が加わるまで力を入れないように注意してください。

 

免責

僕は医療の関係者ではありません。自己責任で行ってください。

僕の経験に基づいた鼻づまりで寝れない夜でも気持ちよく寝る方法でした。

この方法でも鼻づまりが直らない?
そのほかの対策まとめ【随時追加】

近日公開予定
 

フォローすると更新タイトルをいち早くお届け

follow us in myyahoo RSS follow us in feedly follow us in livedoorreader hatena bookmark

関連記事

【OS X】最も簡単な OS X インストール用 USB メモリ起動ディスク作成方法

ターミナル不要。マウス操作だけで簡単に出来てしまう。作っておいて損はない。Mac が不調のときに喉か

記事を読む

【意外と知らない】Youtube の便利技5選

今は使わなくても知っているだけで価値がある。Youtube をもっと便利使う方法5つ。再生速度の変更

記事を読む

Windows8 アプリ高速起動や最速電源オフなど、カスタマイズ便利技その2

Windows XP から Windows8 に乗り換えた人、これから乗り換える人、既に使っている人

記事を読む

乗り換えをスムーズにするためのパソコンの使い方。XP からの参考に

Windows などの OS の乗り換えを簡単にする方法です。パソコンを使用する多くのユーザは、

記事を読む

【時間がない人必見】情報との接し方を工夫して使える時間を増やす方法

人が何らかの情報を得るとき、活字から、音声から、映像から、多くの場合この3つのどれかが元になります。

記事を読む

【貼り付け失敗】スマホのフィルムを何度でも貼り直す方法

スマートフォンのスクリーンプロテクターとかフィルムってとても貼りにくいですよね。一発勝負だと思って気

記事を読む

【iOS 9】疲れ目対策の「ズーム反転」時に発生のバグが直ってる!

当ブログで報告していた疲れ目対策時に発生するバグ。iOS8 から iOS 8.1.3 へのアップデー

記事を読む

Mac と Windows 両方使いのためのシステム環境設定

MacBook に Mac OS X Yosemite のクリーンインストール完了。Mac と Wi

記事を読む

緊急時のライフハック。9V電池でスマホを充電する技が海外で話題

緊急事態のときに四角い9Vの電池でスマホを充電するサバイバル・ライフハック技です。今の時代、地震に津

記事を読む

ゴミがよみがえる素晴らしいアイデア7点

お世話になった、もういらなくなった物たちが、再びあなたの元て第二の人生(モノ生?)を送る事が出来

記事を読む

-Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*

Windows XP のセキュリティー対策まとめ 2016年版

Microsoft Security Essentials のサポート

【Windows10】 任意のアプリにショートカットを設定する最速の方法

Windows10 でスタートボタンが復活しましたが、昔は簡単だったシ

【便利】 Windows 10 から Mac OS X のファイルを自由に操作

Windows10 から Mac 内のファイルに自由にアクセスできるよ

【便利】 Mac OS X から Windows 10 のファイルを自由に操作

Mac から Windows10 内のファイルに自由にアクセスできるよ

【WordPress】IPアドレスをコロコロ変えるコメントスパムに1分で対策

たった1分で IP アドレスを変化させながら連続的に dewapk.c

→もっと見る

  •     きめログについて

         RSSリーダーで購読する
        ● Kimelog TV もやっています

      









PAGE TOP ↑