【効率アップ】生産性を高める身体と脳にまつわる7つの方法

海外で話題になっていた生産性を高める身体と脳にまつわる7つの方法です。今の考えを改め、今の行動を変える事で未来の生産性が変わる。

Image from: Exercise Plays Vital Role Maintaining Brain Health / A Health Blog

生産性が上がると同じ時間あたりにこなせる処理能力が向上します。生産性が上がる事で最も大きな効果は脳の回転数が上がる事であったり、その結果生まれた余裕が、創造力を働かせてオフのときにひらめきを持ってきてくれる。

身体と脳に対する7つの方法で生産性を高めて創造力を手に入れよう

1. L-テアニンが緑茶には多く含まれる事がわかっています。このテアニンには脳波を α 波へと誘導する効果があります。集中力、創造力、問題解決能力を高める作用が期待できる。

2. 一日の仕事を開始する前に2分間のプランニングの時間を設けて、タスクの優先順位を決定します。

3. 立って机に向かう事は、集中力を高め、姿勢を良くし、活力をもたらします。

長時間になると疲れてしまって無理です。
やはりきちんとした椅子を使う事は重要だと個人的には思う。

4. 脳のために断食をする事は、ちょうどコンピューターのハードドライブにデフラグを行う事に似ている。

そういえば、満腹にすると頭の働きが悪くなりますね。私も断食は試した事があり我慢のトンネルを抜けると、そこには言葉では表せない爽快感が広がります。この爽快感を求めて今でもたまにプチ断食をします。

5. 私たちの脳は、睡眠が不足していると十分に機能しません。平均では7～8時間必要と言われます。

睡眠時間が短い人として、ナポレオンが有名ですが、彼はよく昼寝をしていたという記録が残っていますね。4時起きブームに乗って失敗した私ですが、睡眠スタイルには個人差が大きい。平均は、あくまで平均。

8時間睡眠のウソ。 日本人の眠り、8つの新常識の著者の一人、三島和夫氏がナショナルジオグラフィックのインタビューで語る。この本は、目から鱗の最新理論でした。朝型化計画に失敗した私は夜型を追求しようと決めました。背中を押してくれる一冊です。

例えば、メカニズムは未だ不明だが、夜型の人は睡眠不足に強いことが分かっている。夜更かしでも朝の出勤・登校時間は変わらないので夜型の人は概して睡眠不足だ。その分、翌日には早寝をしても良さそうなものだが、昼に感じていた眠気は夜になると消えてしまい、むしろ目が冴えてきて深夜にガサゴソ活動を開始するのだ。睡眠不足に強い夜型を放っておいて自然に早寝になることはない。一方で朝型の人にも弱みがある。睡眠リズムは規則正しいものの睡眠不足には弱く、夜勤は苦手とされている。ちなみに、メディア関係者で「朝型です！」と力強く答えた人に私は2、3名しか出会ったことはない。圧倒的多数は「夜行性」という印象。夜型にクリエイティブな人が多いのか、単なる生き残り効果か、これもまた理由は不明である。

ナショナルジオグラフィックの著者へのインタビュー記事がきっかけで、8時間睡眠のウソ。 日本人の眠り、8つの新常識を読んだ方もいると思います。

必要な睡眠時間やスタイルは個人差が大きい。今までの常識を覆す新しい理論を身に着けて、自分にあったスタイルを人生の早い段階で見つけておくことは、リア充度を上げることに直結するだろう。
 

6. 私たちの脳と体は、栄養密度の高いバランスの取れた食事と自然食品によって、うまく機能します。

7. 休憩をとることは、長時間にわたってタスクに集中する能力を高めます。私たちの身体は、動かすようにデザインされています。

一日の長い時間を座っているのであれば、なるべく休憩の時にはストレッチなどで身体を動かしてバランスをとりましょう。